サウナの低温タイプで叶える健康と美肌効果｜初心者にもおすすめ！メリットや種類・入り方を徹底解説

最近「サウナは好きだけど高温が苦手」という悩みを持つ方が増えています。

伝統的な高温サウナでは、息苦しさや身体への負担が気になる方も多いのではないでしょうか。

そんな方に注目されているのが、無理なく楽しめて心身にやさしい低温サウナです。

低温サウナは発汗やリラックス、美肌ケアも叶えながら、初心者やご年配の方にもおすすめできる幅広い魅力があります。

この記事では、低温サウナの効果や種類、入り方、選び方などをわかりやすく解説し、快適なサウナ時間の過ごし方を提案します。

これから低温サウナの奥深い世界を一緒に見ていきましょう。

低温サウナの効果と楽しみ方

低温サウナは、一般的な高温サウナに比べて優しい温度設定が特徴です。

そのため、熱さが苦手な方やサウナ初心者でも気軽に楽しむことができます。

快適な温度でじっくり汗をかくことで、心身のリフレッシュを味わえるのも魅力の一つです。

最近では美容目的や健康維持として注目を集めています。

身体への負担軽減

低温サウナは、体への負担が少ないことが大きなメリットです。

おおよそ40〜60℃の温度設定で無理なくじっくり汗をかくことができます。

呼吸が苦しくなりにくく、心臓への負担も軽減されます。

以下に、主な負担軽減のポイントをまとめました。

• 熱による息苦しさが少ない
• 心拍への急激な負担を防げる
• 長く入っても体調を崩しにくい

美容と美肌へのアプローチ

低温サウナは美容や美肌への効果も期待されています。

じんわりと体を温めることで新陳代謝を促進し、古い角質や皮脂の除去に役立ちます。

また、肌の血行を良くすることで、くすみが解消されて明るい肌印象になります。

低温なので乾燥しすぎず、肌への刺激も比較的優しいです。

リラックス効果

低温サウナはリラックスした時間を過ごしたい方にもおすすめです。

ぬるめの温度が心地よく、深い呼吸がしやすい環境が整っています。

神経を鎮めて、ストレス解消や自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

座る場所によって温度の違いが感じられるため、自分に合った心地よさを探せます。

発汗の特徴とデトックス

低温サウナは、高温サウナと比較してゆっくりとした発汗が特徴です。

じわじわと汗をかくことで体内の老廃物や余分な水分の排出がサポートされます。

また、肌表面の毛穴からしっかり汗を出すことにより、毛穴の詰まりも解消しやすくなります。

このためデトックス効果も感じやすいといえるでしょう。

初心者や高齢者の利用しやすさ

低温サウナは、サウナ初心者や高齢者にも安心して利用できる点が魅力です。

熱による急激な体調変化が少ないので、サウナデビューにも最適です。

無理せず自分のペースで利用できるため、継続的な健康維持に役立ちます。

年齢や体調に合わせて様子を見ながら利用すると良いでしょう。

入浴や水風呂との組み合わせ

低温サウナは入浴や水風呂と組み合わせると、さらなる効果を発揮します。

サウナで温まった後に水風呂に入ることで血管の収縮と拡張が交互に行われ、血流がよくなります。

入浴と組み合わせればリラックス効果や疲労回復が高まります。

無理をせず、自分の体調に合わせて温冷交代浴を楽しみましょう。

低温サウナの主な種類

低温サウナには、さまざまな種類があり、それぞれ特徴や効果、雰囲気が異なります。

通常の高温サウナが苦手な方や、ゆったりと長時間サウナを楽しみたい方に人気のスタイルです。

ここでは代表的な低温サウナの種類について紹介します。

ミストサウナ

ミストサウナは、水蒸気を細かなミスト状にして室内を満たすタイプのサウナです。

温度は40〜50℃程度と低めで、湿度が非常に高いのが特徴です。

肌にやさしいので、乾燥や刺激が気になる方にもおすすめです。

発汗作用を促しながらも、息苦しさを感じないため、リラックスしたい方に人気があります。

• 湿度が高いため、呼吸がしやすい
• 化粧を落とした後のスキンケアにも最適
• 髪や肌の乾燥を防ぎやすい

スチームサウナ

スチームサウナもミストサウナと同じく高い湿度が特徴ですが、より多量の蒸気で満たされる点が異なります。

室温は40〜50℃ほどで、蒸気による体の温まり方がじんわりしているため、心地よい発汗が楽しめます。

スチームは筋肉のこわばりや疲労回復にも効果的です。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーターを使用して体を芯からじっくり温めるサウナです。

温度は50〜60℃程度が一般的で、じんわりとした温かさが続きます。

室内が比較的乾燥しているため、汗をかきやすい反面、息苦しさが少ないのがポイントです。

デトックス効果や新陳代謝の向上も期待できます。

オンドル式サウナ

オンドル式サウナは、床や壁を温める韓国発祥のサウナ形式です。

床暖房のような構造で、50℃前後の室温に保たれていることが多いです。

身体がじっくりと芯から温まるので、ゆったり横になってくつろぐことができます。

ストーブやヒーターの熱ではなく、建物そのものの余熱を利用している点が特徴です。

塩サウナ

塩サウナは、低温（45〜60℃程度）で高湿度のサウナ室内で塩を体に塗ることで、さまざまな美容効果が期待できるサウナです。

じっくり汗をかくことで、塩が体表の皮脂や古い角質を落とし、肌をつるつるに導きます。

リラクゼーションや美肌効果を求める方に特に人気です。

低温サウナの入り方

低温サウナは高温サウナと比べて体への負担が少なく、初心者の方や長時間じっくり汗をかきたい方におすすめです。

正しい入り方を知ることで、健康的にサウナを楽しむことができます。

また、入浴前後のポイントや休憩の取り方、水風呂の利用方法を意識することで、より効果的なサウナ体験が実現します。

水分補給のポイント

低温サウナでもたくさん汗をかくため、水分補給は欠かせません。

サウナに入る30分前までにコップ1杯分の水やスポーツドリンクを飲んでおくとよいでしょう。

サウナ後や休憩のタイミングでも、喉が渇く前に適度に水分を追加してください。

• アルコール飲料は避ける
• がぶ飲みではなく、こまめに少しずつ飲む
• 糖分の多い飲料より、ミネラルや電解質を意識する

体を洗うタイミング

サウナに入る前は、必ず身体をしっかり洗い流しましょう。

余分な皮脂や汗を落とすことで、サウナの効果が高まりやすくなります。

髪や体についた汚れや整髪料もシャワーで丁寧に流してください。

また、体を温めるために湯船で軽く温まってからサウナ室に入るのもおすすめです。

入る時間と目安温度

低温サウナの一般的な温度帯は60度から70度前後です。

身体への負担が大きくなりにくいため、長時間の利用もしやすいですが、初心者は10分前後から始めましょう。

自分の体調に合わせ、無理なく退出しましょう。

休憩の取り方

サウナ室から出たら、椅子やベンチでリラックスして休憩しましょう。

深呼吸をしながら身体をクールダウンします。

5分から10分ほどが目安ですが、自分の状態を最優先してください。

休憩中もこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。

水風呂との活用方法

低温サウナでも水風呂の活用でスッキリとした爽快感が得られます。

サウナ後は汗を流してから水風呂に入るのがマナーです。

最初は短め、30秒から1分ほどで十分ですが、慣れてきたら少しずつ時間を長くしても構いません。

以下の流れで繰り返すと、自律神経のバランスが整いやすくなります。

1. サウナでじんわり汗をかく
2. シャワーで汗を流す
3. 水風呂でリフレッシュ
4. 外気浴やベンチで休憩

このサイクルを2〜3回程度繰り返すと、より一層低温サウナの効果を楽しめます。

低温サウナを選ぶ際の注意点

低温サウナは高温サウナに比べて入りやすく、とても人気があります。

しかし、快適に利用するにはいくつか注意しておきたいポイントがあります。

この章では、低温サウナを選ぶときにぜひ押さえておきたい大切な点を説明します。

サウナ室の温度設定

低温サウナの温度は約50～70度が一般的です。

店舗や施設によって設定温度に違いがあるため、体質や好みに合った温度を選ぶことが重要です。

以下のようなポイントを確認すると安心です。

• サウナ室の温度が明記されているか
• 温度調整が可能かどうか
• 自分の体調や経験に合わせた温度を選べるか

急激な温度変化が苦手な方や、サウナ初心者には60℃前後から体験するのがおすすめです。

湿度管理

低温サウナでは湿度も重要な項目です。

温度が低めでも湿度が高いと体感温度が上がり、しっかり発汗できます。

施設を選ぶ際は、湿度管理がきちんとされているか確認するとよいでしょう。

ドライタイプかスチームタイプか、自分の目的や好みに合わせて選びましょう。

身体的リスクと健康状態

低温サウナは高温サウナよりもリスクが少ないイメージですが、注意点もあります。

特に以下に該当する場合は、サウナ利用前に医師に相談することをおすすめします。

1. 心臓や血圧に持病がある方
2. 妊娠中または体調不良の方
3. 発熱や脱水症状がある方

また、サウナに長時間入ると逆に体調を崩すことがあるので、適度な時間で切り上げ、水分補給も忘れずに行いましょう。

低温サウナのメリット

低温サウナは、従来の高温サウナよりもやさしい温度で体をあたためることができるため、幅広い世代の方々に注目されています。

快適な温度でじんわりと汗をかけるだけでなく、自宅への設置が容易であったり、ランニングコストの面でもうれしい特徴があります。

ここでは、低温サウナの代表的なメリットについてご紹介します。

自宅設置のしやすさ

低温サウナは高温サウナと比べて必要な耐熱性も低く、設置場所や電源の準備が比較的簡単です。

高温サウナの場合、特別な換気設備や大がかりな工事が必要になることがありますが、低温タイプはその点お手軽です。

• 家庭用サイズが豊富
• コンパクトなモデルも多い
• 既存の部屋に設置しやすい

機器そのものが軽量で持ち運びしやすいのも、自宅設置がスムーズに進む大きな理由です。

光熱費の低減

低温サウナは消費電力が少なく、ランニングコストが安いのがうれしいポイントです。

たとえば、1時間あたりの電気代を比較すると次の通りです。

低温サウナは無理なく長時間使うことができ、光熱費の心配を減らせます。

毎日使う場合の負担も少なく、家計にもやさしいのがメリットです。

家族みんなで利用可能

低温サウナは熱すぎず、呼吸もしやすい環境なので、ご高齢の方や子どもも一緒に利用しやすいです。

家族でリラックスしながら健康や美容にもアプローチできるのが特長です。

また、自分の体調やその日の気分に応じて利用時間や温度を調整できるので、無理せず続けることができます。

日常のコミュニケーションの場としてもぴったりの空間になります。

高温サウナとの違い

低音サウナと高温サウナは、その名の通り設定されている温度に明確な違いがあります。

高温サウナは80～100℃前後が一般的ですが、低音サウナは50～60℃程度でゆるやかに体を温めます。

それぞれの特徴を理解して、自分に合ったサウナ体験を選ぶことが大切です。

発汗量と身体への影響

高温サウナでは短時間で大量の汗をかくことが特徴です。

一方、低音サウナは穏やかな温度設定のため、じっくりと時間をかけて発汗します。

身体への負担という点では、低音サウナの方が心臓や呼吸器への負担が少なく、体力に自信がない方や高齢者にも利用しやすい傾向があります。

利用シーンの適正

高温サウナと低音サウナは、利用シーンによって使い分けるのがおすすめです。

• リフレッシュやデトックスを短時間で求めたい場合は高温サウナが向いています。
• のんびりリラックスしたい時や、読書・瞑想などと組み合わせたい場合は低音サウナが適しています。
• 日常的に無理なく取り入れたいなら低音サウナが安心です。
• 運動後のクールダウンや、体調が優れない日は負担が少ない低音サウナがおすすめです。

リフレッシュ感の違い

高温サウナは一気に発汗し、短い時間で「すっきり感」や「爽快感」を得やすいのが特徴です。

一方、低音サウナは静かな環境の中でじわじわ汗をかき、心身ともにゆっくりリフレッシュできます。

そのため、忙しい毎日の中で手軽にスッキリしたい人は高温サウナ、ゆっくり癒されたい人は低音サウナがぴったりです。

低温サウナで快適な時間を過ごすために

これまで低温サウナの特徴や効果について解説してきましたが、最後に快適に利用するためのポイントをまとめます。

低温サウナは無理のない温度設定なので、サウナが苦手な方や初心者の方にもおすすめできます。

体の芯からじんわりと温まる感覚を楽しみながら、こまめな水分補給や適度な休憩を意識するとより安心してリラックスできます。

長時間の利用を避けることで、脱水や体調不良を防ぎやすくなります。

サウナを出たあとはシャワーや冷たい飲み物でクールダウンすると、さらに爽快感が得られるでしょう。

低温サウナは友人やご家族と一緒に利用すれば会話も楽しめ、リフレッシュの幅が広がります。

日常に無理なく取り入れられる低温サウナで、心も体も健康的な毎日を目指しましょう。