市販のドリンクで物足りなさを感じ、サウナ後のケアに悩んでいる人は多いでしょう。
自分で作ると配合や温度、保存方法が分かりにくく、期待した効果が得られないこともあります。
この記事では、科学的な根拠と実践的なコツを踏まえて、手軽で効果的なアクリサウナの作り方を黄金比や計量ポイント、温度管理、容器と保存まで丁寧に解説します。
さらにレモンや炭酸、塩、カフェイン強化といったアレンジレシピや栄養成分比較、飲むタイミングと適量、注意点も分かりやすくまとめました。
サウナ後の水分補給を最大化しつつ味も楽しめるレシピが満載なので、続く本文で具体手順をチェックしてください。
アクリサウナの作り方
アクリサウナはアクエリアスとリアルゴールドを組み合わせた簡単ドリンクです。
サウナで失われる水分やミネラルを手早く補給できるため、家庭でも気軽に作れます。
材料
基本の材料は少数で揃います。
- アクエリアス
- リアルゴールド
- 氷
- レモン果汁（お好みで）
- 塩または電解質タブレット（必要なら）
黄金比
おすすめの比率はアクエリアス3に対してリアルゴールド1です。
この配合は水分補給性能を重視しつつ、エネルギー感と風味を加えるバランスです。
濃さを変えたい場合はリアルゴールドの割合を少し増やすか減らすと調整できます。
計量ポイント
作る量に合わせて計量すると毎回安定した味わいになります。
| タイプ | アクエリアス量 | リアルゴールド量 |
|---|---|---|
| スタンダード | 375ml | 125ml |
| 濃いめ | 300ml | 200ml |
| 薄め | 450ml | 50ml |
上の例は合計500mlを想定した目安です。
人数分作る場合は比率を崩さずに倍量にしてください。
混ぜる手順
まず清潔なピッチャーかボトルを用意してください。
アクエリアスを先に注ぎます。
次にリアルゴールドをゆっくり加えて、軽く混ぜ合わせます。
氷を入れて冷やすと風味が引き締まります。
レモン果汁や塩を加える場合は最後に味を見ながら少量ずつ足してください。
温度管理
冷たすぎると胃に負担がかかることがあるため、冷蔵庫で少し冷やす程度がおすすめです。
サウナ直後は常温に近い冷たさが飲みやすく、吸収も良いとされています。
氷を大量に入れると味が薄まるので、飲む直前に加えるのがポイントです。
容器と保存
保存は冷蔵庫で行い、作ってから24時間以内に飲み切ることを推奨します。
持ち運ぶ場合は密閉できるボトルを使うと炭酸の抜けや雑菌の混入を防げます。
直射日光を避けて保存し、味や匂いに変化があれば破棄してください。
アクリサウナのアレンジレシピ
アクエリアスとリアルゴールドを組み合わせたアクリサウナは、そのままでも十分に飲みやすいですが、ひと手間加えるとさらに楽しめます。
ここでは簡単に作れて効果も期待できるアレンジをいくつか紹介いたします。
レモンアクリ
さっぱりとした風味が好きな方におすすめのアレンジです。
酸味が加わることで飲みやすく、サウナ後の喉越しがよくなります。
- アクエリアスベース
- リアルゴールド少量
- レモン果汁小さじ1から2
- お好みでレモンスライス
作り方はシンプルで、まずアクエリアスを用意してください。
リアルゴールドを少量加え、バランスを見ながらレモン果汁を足します。
冷やしておくとより爽快感が増しますが、常温でも問題ありません。
炭酸アクリ
炭酸を加えることで、のどへの刺激と清涼感が増します。
サウナ後のリフレッシュにぴったりな一杯です。
| タイプ | 作り方ポイント |
|---|---|
| 微炭酸 | 炭酸水少なめ ガス抜き短め |
| 中程度 | 炭酸水とアクリを1対1 よく冷やす |
| 強炭酸 | 炭酸水多め 注ぐ直前に混ぜる |
炭酸を入れるときは勢いよく注ぎすぎないようにしてください。
泡立ちすぎると味のバランスが崩れやすいので、少しずつ様子を見ながら混ぜてください。
塩アクリ
汗で失われたミネラルを補給したいときに向くレシピです。
無添加の食塩をひとつまみ加えるだけで、電解質の補充効果が高まります。
塩分は控えめにして、少量ずつ溶かしながら調整してください。
塩味が苦手な場合は、塩の代わりにミネラルタブレットを砕いて加える方法もあります。
飲む前によくかき混ぜて、塩が沈殿していないか確認してください。
カフェイン強化アクリ
眠気覚ましや集中力を高めたいときには、カフェインを少量プラスするのも手です。
カフェインはコーヒーや無糖のエナジードリンクで補えますが、摂取量には注意が必要です。
サウナ後は脱水状態になりやすいので、カフェインを加える場合でもまずは十分な水分補給を行ってください。
心臓に不安がある方やカフェイン感受性の高い方は、医師に相談のうえ利用することをおすすめします。
少量から試して、自分の体調に合った配合を見つけてください。
サウナ後に期待できる効果と注意点
サウナ後にアクリサウナを飲むことで期待できる効果と、その注意点について分かりやすく解説します。
単にのどの渇きを癒すだけでなく、体内の水分と電解質のバランスを整える目的で利用する方が多いです。
水分補給効果
サウナで大量に汗をかいた後は、まず水分を素早く補給することが重要です。
アクリサウナは水分に加えて飲みやすい味付けがされているため、摂取量を確保しやすい利点があります。
- のどの渇きの回復
- 体温の安定化
- 疲労感の軽減
- 皮膚の保湿サポート
ただし一度に大量を飲むと胃に負担がかかることがあるため、少量を何回かに分けて摂ることをおすすめします。
電解質補給
汗と一緒に失われるナトリウムやカリウムなどの電解質は、単なる水では補いきれないことがあります。
アクリサウナには電解質が含まれており、体液バランスの回復に役立ちますが、成分表を確認して過不足を把握してください。
| 成分 | 主な働き | 目安量 |
|---|---|---|
| ナトリウム | 体液バランス | 100mg程度 |
| カリウム | 筋機能サポート | 30mg程度 |
| マグネシウム | 疲労回復補助 | 5mg程度 |
表は一般的な目安を示していますので、運動強度や発汗量に応じて摂取量を調整してください。
糖質とカロリー
アクリサウナには糖質が含まれるタイプがあり、即効性のエネルギー補給に適しています。
一方でカロリーや糖分が気になる方は、成分表を確認して低糖タイプを選ぶか、希釈して摂る方法が有効です。
ダイエット中や血糖管理が必要な方は、医師や栄養士に相談のうえで取り入れてください。
利尿作用との兼ね合い
カフェインや糖質の影響で利尿作用が強まる場合があり、結果的に脱水を進行させるリスクがあります。
利尿作用を持つ成分が含まれる製品を選ぶ際は、サウナ直後すぐに大量摂取しないよう注意が必要です。
高血圧や腎臓疾患のある方は、電解質量やナトリウム摂取について事前に医師と相談してください。
最後に、適切な水分と電解質の補給を心がけつつ、自分の体調に合わせて無理のない範囲で楽しんでください。
アクリサウナの栄養成分と比較
この章ではアクエリアスとリアルゴールドの主要な成分を比較し、混合したときの栄養バランスについてわかりやすく解説します。
アクエリアス成分
アクエリアスはスポーツドリンクとして水分と電解質の補給に重点を置いた飲料です。
| 成分 | 100mlあたり |
|---|---|
| エネルギー | 20kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 5.0g |
| 食塩相当量 | 0.10g |
| ナトリウム | 40mg |
| カリウム | 10mg |
上表は一般的な製品表示に基づく概算値で、製品や味によって若干の差があります。
アクエリアスはナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれているため、発汗で失われたミネラルの補給に適しています。
リアルゴールド成分
リアルゴールドはエナジー飲料寄りの炭酸飲料で、カロリーと糖質が比較的高めに設定されています。
製品によってはカフェインやビタミンB群が配合されており、短時間でのリフレッシュや疲労感の軽減が期待できます。
一方で電解質の含有量はスポーツドリンクほどではないため、単体でのミネラル補給には向きません。
サウナ後すぐに大量に飲むと、糖質やカフェインによる利尿や心拍の増加を招く可能性がある点に注意が必要です。
混合後の栄養バランス
アクエリアスとリアルゴールドを混ぜると、水分補給性能とエネルギー供給を両立させやすくなります。
ただし混ぜ方次第で糖質過多やカフェインの取りすぎになるリスクがあるため、比率には配慮してください。
下のポイントを参考に、サウナ後に適したバランスを目指しましょう。
- ナトリウム補給の確保
- 糖質量の調整
- カフェイン摂取量の管理
- 飲むタイミングの工夫
- 希釈による塩分調整
目安としてはアクエリアスを主体にして、リアルゴールドは風味やエネルギー補給の補助として少量混ぜる方法が無難です。
例えばアクエリアス7に対してリアルゴールド3の比率にすると、電解質は残しつつ糖質とカフェインの過剰を抑えやすくなります。
最終的には個人の体調や発汗量に合わせて調整してください。
飲むタイミングと適量の目安
サウナでかいた汗は、見た目以上に体内の水分と電解質を失わせます。
アクリサウナは水分補給と同時に失われたナトリウムやカリウムを効率よく補える点がメリットです。
ただし、飲む量やタイミングを誤ると、胃の負担やむくみの原因になることもありますので、状況に応じた量を意識してください。
サウナ直後
サウナから出た直後は、まずは少量ずつ飲むことをおすすめします。
大量に一気飲みすると、胃腸への負担がかかり、気分が悪くなることがあります。
目安としてはまずコップ一杯程度、200〜300mlをゆっくり飲んでください。
その後、10分程度の経過を見て、もう一杯を目安に追加していくと安全です。
体が冷えてから一度に多く飲む必要はありません、むしろこまめな補給が有効です。
休憩中の摂取量
サウナと水風呂のセットを繰り返す合間の休憩では、こまめに補給することが大切です。
一回の休憩での摂取目安は200〜400ml程度を目安に、数回に分けて飲むと良いでしょう。
- コップ一杯（200ml）
- 小さめボトル（500ml）を分けて
- スポーツ飲料少量（50〜100ml）を追加
休憩中は体温が戻りやすく、吸収も進みますので、無理なく飲める量を優先してください。
入浴前の注意
入浴やサウナに入る直前に大量の飲水をするのは避けてください。
胃に水分がたまると、温熱刺激で不快感やめまいを起こすことがあります。
また、アルコールを含む飲料や高糖分の飲み物は脱水を悪化させることがあるため控えてください。
降圧薬や利尿薬を服用している方は、担当医にサウナ前後の水分補給について相談しましょう。
1回の目安量
個人差はありますが、以下の表は一般的な目安になります。
| 体重 | 1回の目安量 |
|---|---|
| 50kg未満 | 200〜300ml |
| 50〜70kg | 300〜500ml |
| 70kg以上 | 400〜600ml |
これはあくまで目安ですので、発汗量や息苦しさ、口の渇き具合を参考に調整してください。
長時間のサウナや発汗が多い場合は、塩分やカリウムを含む飲料を選び、同じ量を数回に分けて補給することをおすすめします。
また、一度に大量に摂取するのではなく、こまめに少量を積み重ねる意識を持つと体調を崩しにくくなります。
安全に楽しむための最終チェック
安全に楽しむために、最後にチェックしておきたいポイントを簡潔にお伝えします。
まず、作ったアクリサウナは保存方法と賞味期限を守り、異臭や分離がないかを確認してください。
飲む量は発汗量に応じて調整し、基本は水と交互に摂ることをおすすめします。
心臓病や高血圧、妊娠中の方は事前に医師に相談してください。
アルコールや極端に冷たい飲料との併用は避け、サウナ後の急激な体温変化に注意してください。
糖分やカフェインの摂取量を過剰にしないよう、ラベルを確認して1回の目安量を守りましょう。
最後に、自分の体調に耳を傾け、めまいや動悸を感じたら無理をせず休憩または中止してください。