サウナの次の日に体調不良を感じる理由と対策｜翌日も元気に過ごすためのポイントとセルフケア

サウナに入った次の日に、なぜか体調不良を感じてしまった経験はありませんか。

せっかくリフレッシュしたはずなのに、だるさや頭痛、疲れが抜けないと悩む方は意外と多いものです。

この記事では、「サウナに行った次の日に体調不良が起きる理由」と、その具体的な対策方法について分かりやすく解説していきます。

なぜ不調が起こるのか、どうすれば気持ちよくサウナを楽しみ、翌日も元気に過ごせるのか、そのヒントがきっと見つかります。

今よりもっとサウナを上手に楽しむために、ぜひ続きをご覧ください。

サウナの次の日に体調不良を感じる主な原因

サウナに入った翌日に体調不良を感じることには、いくつかの主な原因があります。

サウナの熱や水分の喪失、体への負担が積み重なることで、普段とは異なる不調が生じやすくなります。

それぞれの原因について理解することで、自分に合ったサウナの楽しみ方や、翌日の健康管理に役立ちます。

脱水状態

サウナは大量の汗をかくため、体内の水分が急激に失われがちです。

十分な水分補給を行わないと、脱水症状を引き起こし、頭痛やだるさ、立ちくらみなどの体調不良につながります。

特にお酒やカフェイン入りの飲み物をサウナ後に摂取すると、さらに脱水を悪化させるので注意が必要です。

• サウナの前後にはしっかり水分補給をする
• アルコールやカフェインの摂取を控える
• スポーツドリンクなど電解質も補える飲料もおすすめ

サウナ利用中の過度な疲労

サウナは体力を消耗する行為でもあります。

体調や疲労の度合いを無視して長時間サウナに入り続けると、翌日に全身の倦怠感や疲労感が残りやすくなります。

適切な時間と自分の体力に合わせた利用が大切です。

休憩や外気浴不足

サウナでは、本格的な発汗後にしっかりと休憩や外気浴を挟むことが推奨されています。

この工程を省略したり不十分だと、体温調節がうまくできずに体調を崩してしまうことがあります。

「ととのう」と言われる心身のリセットも、この休憩と外気浴の効果によるものです。

栄養補給の不足

サウナ後は発汗によって水分だけでなく、ミネラルやビタミンも体外に排出されます。

適切な食事や軽いスナックで栄養補給をしないと、栄養バランスの乱れから体調不良を感じることがあります。

特に塩分やカリウム、ビタミンCなどの補給がポイントです。

睡眠の質低下

サウナ後は体がポカポカして寝つきやすく感じますが、体温の乱高下や脱水、興奮状態によって逆に眠りが浅くなることもあります。

質のよい睡眠が取れないと、翌朝のだるさや頭痛といった体調不良の原因になります。

体調や持病の影響

もともと体調がすぐれない場合や、持病（高血圧・心臓疾患・糖尿病など）があると、サウナの負担で症状が強く出ることがあります。

とくに体力が弱っているときのサウナ利用は、翌日に体調を崩しやすくなる要因です。

自分の体調や健康状態に合わせて無理をしないことが重要です。

メンタルストレスの蓄積

サウナはストレス解消に効果的とも言われていますが、精神的・身体的ストレスが溜まっていると、サウナの刺激で一気に疲れが表に出ることがあります。

ストレスに加え、サウナ利用による身体の負担が重なり、翌日に気分が落ち込んだり、疲労感が続くことも少なくありません。

サウナの次の日に体調不良が起きやすい人の特徴

サウナはリラックス効果や疲労回復などのメリットがある一方で、場合によっては次の日に体調不良を感じる人もいます。

体調不良が起こりやすい人にはいくつか共通した特徴があります。

ここではサウナの後、翌日に体調を崩しやすい人に見られる主な特徴を紹介します。

もともと疲労が溜まっている人

日頃から仕事や家事、勉強などで強い疲労やストレスが蓄積している人は、サウナでさらに体に負担がかかりやすい傾向があります。

サウナには血行促進やリフレッシュ効果が期待できますが、もともと体が弱っている状態だと、逆に疲労が悪化したり、だるさを感じてしまうことがあります。

特に、睡眠不足や過度な運動、風邪気味などですでに体調を崩しかけている場合は、サウナで無理をしないように気をつけましょう。

• 普段から睡眠時間が短い
• ストレスを感じやすい
• 忙しくて休む暇がない
• 直前に運動をして疲れている

このような方は、サウナの入浴時間や温度を短め・低めに調整することが大切です。

水分補給を怠りがちな人

サウナでは大量の汗をかき、体から水分やミネラルが失われます。

水分補給を意識していないと、脱水症状や頭痛、めまいなどの体調不良を招く原因になります。

サウナに入る前後は、こまめに水やスポーツドリンクなどで水分やミネラルをしっかりと摂りましょう。

飲酒後や空腹時などは脱水になりやすいので、注意が必要です。

十分な睡眠がとれていない人

睡眠不足の状態では、自律神経が乱れやすく、サウナの熱刺激で体調不良が増幅されることがあります。

サウナ自体はリラクゼーション効果が高いものの、十分な睡眠がとれていないと体の回復が追いつかず、翌日にだるさや疲れを感じやすくなります。

特に朝まで眠れなかったり、連日睡眠不足が続いている場合は、サウナよりもまず休息を優先することが重要です。

質の良い睡眠を心がけ、無理なくサウナを楽しむようにしましょう。

サウナの次の日に体調不良を予防する具体的な方法

サウナを楽しんだ次の日に体調不良を感じてしまう方は少なくありません。

しかし、正しい方法を守れば体への負担を軽減し、リラックスした時間を安全に過ごすことができます。

ここでは、サウナの翌日の体調不良を防ぐためのポイントを紹介します。

入浴前後のこまめな水分補給

サウナに入ると大量の汗をかくため、体内の水分が奪われてしまいます。

水分不足は脱水症状や頭痛、だるさの原因となるため、サウナ前後には意識して水分を摂ることが大切です。

• サウナ前にコップ1杯の水を飲む
• サウナのセットごとに少量ずつ水分補給をする
• 入浴後もお水やスポーツドリンクでしっかり補給する

特にアルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があり、かえって脱水しやすいので注意しましょう。

サウナの時間と温度の調整

サウナに長く入り過ぎたり、高温に我慢して入ることは体に大きな負担をかけます。

自分の体調やその日のコンディションに合わせて、適切な温度と時間を調整することが重要です。

無理をせず、自分が心地よいと感じる範囲でサウナを楽しみましょう。

体調に不安を感じたら、すぐに退出することも大切です。

セットごとの十分な休憩と外気浴

サウナと休憩、外気浴を組み合わせることで、体の負担を減らしやすくなります。

サウナの後は水風呂やシャワーで体を冷やし、十分に休憩してから次のセットに入りましょう。

外気浴は呼吸が整い、体温が安定しやすくなる効果があります。

心拍数が落ち着いてから次のサウナに入ることで無理なく過ごせます。

セットの目安は、サウナ→水風呂→外気浴を1セットとして、2～3セットを目安に行いましょう。

サウナの次の日に体調不良が出たときのセルフケア

サウナの翌日に頭痛やだるさ、めまいといった体調不良が出ることがあります。

これは、発汗によって体内の水分やミネラルが失われたり、体が一時的に疲労していることが主な原因です。

無理をせず、自分の体の調子をよく観察しながら適切なセルフケアを心がけましょう。

水分とミネラルの補給

サウナで大量に汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われやすくなります。

その結果、脱水症状や体調不良を引き起こすこともあります。

そのため、サウナの翌日は意識的に水分とミネラルを補給しましょう。

• スポーツドリンクや経口補水液を活用する
• 水だけでなく麦茶や塩分を含んだ飲み物もおすすめ
• こまめに少量ずつ飲むことがポイント

特に朝起きた時や、喉が渇いたと感じる前にも飲むように心がけてください。

食事でエネルギーを回復

サウナ後は体内のエネルギーも消耗しています。

次の日の朝食や昼食には、バランスの良い食事を心がけましょう。

食欲がないときには、無理せず味噌汁やバナナ、ヨーグルトなど消化の良いものから少しずつ口にするのもおすすめです。

無理せず安静に過ごす

サウナの次の日は、体が普段よりも疲れていることがあります。

「なんとなくだるい」、「頭が重い」と感じたら無理をせず、ゆったりと安静に過ごすことが大切です。

激しい運動や長時間の外出は避け、こまめに休憩を取りましょう。

しっかりと睡眠時間を確保し、できるだけリラックスできる環境で体を休めてください。

調子が戻らない場合や、発熱、嘔吐、強いだるさなどが続くときは医療機関を受診しましょう。

サウナの次の日に体調不良が続く場合の注意点

サウナはリラックス効果や疲労回復、美容など多くのメリットがある一方で、利用後に体調不良を感じる方もいます。

特に次の日までだるさや頭痛、めまいなどが続く場合には、単なる疲れや水分不足だけでなく、他の原因も考える必要があります。

普段とは違う体調の変化があった際には、注意深く自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

隠れた病気の可能性

サウナの利用後、継続的に体調不良が現れる場合、見逃しがちな病気が隠れていることもあります。

高血圧や心臓病、貧血、脱水症状をはじめ、たとえば自律神経失調症などは、外部からのストレスや急激な温度変化がきっかけで症状が悪化する場合があります。

特にサウナでの体温上昇や水分の急激な排出は、体内バランスの乱れを引き起こしやすくなります。

健康に不安を感じたときは、無理をせず慎重に行動しましょう。

サウナ利用の頻度と見直しタイミング

サウナの利用頻度が高すぎると、体への負担が積み重なり体調不良を引き起こしやすくなります。

週に何回も利用する方や、1度の入浴時間が長くなりがちな方は、体のリカバリー時間が足りていない可能性もあります。

• 利用後の疲労感が抜けない場合は、頻度を減らす
• 休息日をしっかりと設ける
• 水分・ミネラル補給を意識する

自分の体調を基準に、無理のないペースでサウナを利用することが大切です。

生活環境や年齢、日々のストレスの程度によっても最適な頻度は変わるので、体調が優れない場合は思い切ってお休みする選択も考えましょう。

医療機関への相談が必要な症状

もしサウナの翌日に次のような症状がある場合は、自己判断で放置せず、速やかに医療機関に相談しましょう。

また、下記のポイントにも注意してください。

• 体調不良が繰り返す場合や長期間続く場合
• 持病がある方や服薬中の場合
• 普段と異なる強い違和感がある場合

早めの相談が安全にサウナを楽しむための第一歩です。

サウナを楽しみながら翌日の体調を守るために大切なこと

サウナは心身ともにリフレッシュできる素晴らしい習慣ですが、正しい方法で利用しないと翌日に体調不良を感じることがあります。

サウナを安全に楽しみ、翌日も快適に過ごすためにはいくつかのポイントを意識することが大切です。

まず、水分補給は欠かせません。

サウナでは大量の汗をかくため、想像以上に体内の水分が失われます。

サウナに入る前・最中・後のすべてのタイミングでしっかりと水分を取りましょう。

また、入浴の時間や温度にも注意が必要です。

熱さに無理して長く入るのは避け、自分の体調や耐性に合わせて利用することで、脱水やふらつきを防げます。

さらに、サウナの後はしばらくゆっくりと休憩することも重要です。

すぐに激しい運動をしたり、仕事に戻ったりすると体に負担がかかってしまいます。

自分のペースを守りながらサウナを続ければ、翌日も元気に過ごせるようになります。

サウナを楽しい時間にするためにも、これらのポイントを日頃から意識して、自分の体を大切にしましょう。