サウナと岩盤浴はどっちがいい？効果や選び方を徹底比較｜あなたに最適なのはどっちか、専門家がメリット・デメリットを詳しく解説

サウナと岩盤浴、どっちがいいのか迷っていませんか。

どちらもリラックスや健康、美容に良いと聞くものの、それぞれに特徴やメリット・デメリットがあり、自分に本当に合った選び方に悩む方は多いはずです。

この記事では、「サウナと岩盤浴どっちがいいか」と迷う方に向けて、発汗のしやすさや美容、ダイエット、リラックスへの効果などを徹底比較し、あなたの目的や体質に合う最適な選び方を分かりやすく解説します。

サウナ派・岩盤浴派、それぞれの魅力や注意点もご紹介しますので、自分にぴったりのリフレッシュ方法を見つけるヒントにしてみてください。

サウナと岩盤浴どっちがいいか迷った時の選び方

サウナと岩盤浴はどちらも人気のリラクゼーション方法ですが、それぞれ特有の特徴や効果があるため、自分の目的や体調に合わせて選ぶことが大切です。

どちらが自分に合っているのか迷ったときは、発汗のしやすさや温度・湿度、期待できる美容やダイエット効果、リラックスのしやすさなどを比較してみると選びやすくなります。

また、健康状態や好みも選択のポイントとなるため、本記事ではそれぞれの違いをわかりやすくまとめています。

発汗のしやすさの違い

サウナは高温の環境で一気に汗をかくのが特徴です。

ドライサウナの場合は室温が80～100度以上まで上がり、短時間で大量の発汗を促してくれます。

一方、岩盤浴は45～60度ほどの低めの温度でじっくり体の芯から温めて発汗を促します。

リラックスした状態で徐々に汗をかきたい方には岩盤浴、短時間でしっかり汗を出したい方にはサウナが向いています。

温度と湿度の快適さの比較

サウナと岩盤浴では、体感温度や湿度の違いも選ぶ際の大きなポイントです。

高温が苦手な人は湿度が高めで温度が低いスチームサウナや岩盤浴が快適に感じられる傾向があります。

期待できる美容効果

サウナや岩盤浴は新陳代謝を促し、たくさんの汗とともに老廃物を排出できるので、美肌を目指す人にも人気です。

とくに岩盤浴は遠赤外線効果で体の芯から温まりやすいため、血行促進やお肌がしっとりするという声も多いです。

サウナも毛穴が開いて汚れがすっきり取れるので、スキンケア効果を感じやすいでしょう。

• 毛穴の汚れや古い角質の除去
• お肌のターンオーバー促進
• 血色の良いツヤ肌づくり
• むくみやくすみの解消サポート

自分の肌質や美容の目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

ダイエット・代謝アップへの効果

サウナも岩盤浴も一時的に体重が減る感覚を得やすいですが、これは多くの場合「汗による水分の排出」が主な理由です。

サウナは高温で大量発汗できるので、サッパリとした爽快感を得られます。

岩盤浴は深部体温が上がりやすく、脂肪燃焼や基礎代謝向上のサポートになるとも言われています。

どちらもダイエットの直接的な効果というより「体を温めて代謝を高め、運動や日常生活へのプラスアルファ」として取り入れるのが理想です。

リラックス・ストレス解消におすすめなのは

サウナは熱い空間で一気に汗を流してスッキリするので、日々のストレスをリセットしたいときにぴったりです。

サウナ後の“ととのう”時間は、気分が高揚して幸福感を感じやすいと話題になっています。

岩盤浴は温かい石の上に寝転ぶ静かな癒しの時間自体がリラックス効果を高めてくれます。

アロマや静かな音楽が流れる施設も多く、心身ともにゆったり過ごしたい方におすすめです。

健康上の注意点

サウナや岩盤浴は体への負担も大きい場合があるため、注意点もしっかり押さえておきましょう。

高温になりすぎないように注意し、長時間の利用や体調が優れない時は無理をしないことが大切です。

どんな人にどちらがおすすめか

サウナがおすすめなのはこんな人です。

• 短時間ですっきりしたい方
• 汗を思い切りかきたい方
• 運動後のリフレッシュを求める方
• 「ととのう」体験に興味がある方

岩盤浴がおすすめなのは次のような方です。

• じっくり温まりたい方
• 高温が苦手な方
• 美肌やリラックスメインで利用したい方
• 友達とゆっくり話しながら過ごしたい方

自分の目的や体調、その日の気分に合わせてサウナと岩盤浴を使い分けるのもひとつの楽しい方法です。

お気に入りの方法を見つけて、快適なリフレッシュタイムを楽しみましょう。

サウナのメリット

サウナは高温の環境で全身を温めることによって、心身にさまざまな良い影響をもたらします。

最近では「ととのう」という言葉も広まり、多くの人がリフレッシュや健康維持のためにサウナを利用しています。

ここでは、サウナならではの主なメリットについて紹介します。

短時間で強い発汗作用

サウナは比較的高温の室内に入ることで、短い時間でもしっかりと汗をかくことができます。

体温が上がることで発汗が促され、普段かかないほど大量の汗を出すことができます。

これにより体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、スッキリとした感覚が得られます。

• すぐに大量の汗をかきたい人におすすめ
• 時間が限られている方も気軽に利用可能
• デトックス目的の方に人気

血行促進による疲労回復

サウナに入ることで全身の血行が促進されます。

血管が広がって血流が良くなり、筋肉のこりや疲労物質も早く除去されます。

そのため運動後や仕事帰りのリフレッシュにぴったりです。

「ととのう」感覚の魅力

サウナの後に水風呂と休憩を繰り返すことで得られる「ととのう」という独特のリラックス感が人気です。

全身がリフレッシュされるだけでなく、心も落ち着いてストレス発散にもつながります。

自分なりのルーティンで「ととのう」時間を楽しむ方も増えています。

サウナのデメリット

サウナにはリラクゼーション効果やデトックス効果などメリットも多いですが、一方でいくつかのデメリットも存在します。

体調や体質によっては、そのデメリットが大きく影響することもあります。

ここではサウナがもつ代表的なデメリットについて解説します。

体力の消耗が激しい

サウナは高温であるため、入浴中に大量の汗が出ます。

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われやすく、それによる疲労感も強くなりがちです。

特に長時間のサウナ利用は、思った以上に体力を消耗してしまうことがよくあります。

• 運動後の利用は特に体力を奪われやすい
• 水分補給を怠ると脱水症状になる危険がある
• 高齢者や体力に自信のない方は注意が必要

高温による肌や心臓への負担

サウナは平均して80度から100度の高温環境です。

このような高温の中に長くいることで、皮膚の乾燥やかゆみといった肌トラブルを起こしやすくなります。

また、急激な発汗や血流の変化により、心臓や血管に大きな負担がかかることもあります。

慣れていない人にはきついことも

サウナに慣れていない初心者の場合、急激な温度変化や閉鎖的な空間に戸惑うことがあります。

特に初めての人は、心拍数が上がったり息苦しさを感じてしまうケースも少なくありません。

無理に我慢せず、自分に合ったペースで徐々に慣れることが大切です。

岩盤浴のメリット

岩盤浴にはサウナとはまた違ったリラックス方法や健康・美容面での良さがあります。

体への負担が少ない点も魅力のひとつです。

低温でゆっくり長時間過ごせる

岩盤浴はサウナに比べて室温が低めに設定されています。

そのため、暑さが苦手な人でも息苦しさや負担を感じにくいのが特徴です。

じわじわと優しく体を温めてくれるので、長い時間リラックスして過ごしやすいのが大きなメリットといえます。

• 温度はおおよそ40～60度程度
• 湿度が高めで汗をかきやすい
• うたた寝をしながらリラックスできる

サウナの高温が苦手な方にもおすすめです。

女性向けの美容や美肌効果

岩盤浴は特に女性にうれしい美容効果があるといわれています。

遠赤外線やマイナスイオンの作用で体の芯から心地よく温まり、新陳代謝を活発にします。

日常の疲れや肌のケアをしたい方にピッタリのリラックスタイムとなります。

心身ともにリラックスできる

岩盤浴は静かな環境でゆっくり過ごせるため、心の疲れやストレスを和らげる効果も期待できます。

寝転がって体全体を温めることで、筋肉のこりがほぐれたり深いリラックス感を味わえます。

カップルや友達同士、あるいは一人で自分のペースでのんびりできるのも岩盤浴ならではの魅力です。

岩盤浴のデメリット

岩盤浴はリラックス効果や汗をかくことでデトックス効果が期待できる一方、デメリットもいくつか存在します。

どのような特徴があるのかを知って、ご自身に合うかどうか確認してみましょう。

発汗までに時間がかかることがある

岩盤浴では、天然石や岩石を温めた部屋に横になって体をじっくり温めます。

しかし、サウナのように高温ではないため、発汗までに時間がかかることがあります。

短時間だけ利用したい方や、すぐに汗をかいてスッキリしたい方には、もどかしさを感じるかもしれません。

• すぐに汗をかきたい場合は向かない
• 人によって発汗までの時間が大きく異なる
• 温まるまで15～30分ほどかかることもある

施設によって快適度に差が出やすい

岩盤浴は、利用する施設によって設備や環境が大きく異なります。

部屋の温度や湿度、使われている石の種類、照明や音楽の有無などにより、過ごしやすさに差が出やすい傾向があります。

場合によっては、設備が古かったり、清掃が行き届いていなかったりすることもあり、期待していたリラックス効果が得られないことも考えられます。

長時間の利用で逆に疲れる場合も

岩盤浴は体温をじっくり上げるため、つい長時間滞在したくなります。

しかし、あまりにも長く利用すると脱水症状や体調不良につながる恐れがあります。

特に水分補給を忘れたり、体力に自信がない方が利用する場合は注意が必要です。

体調がすぐれないときや疲れている日は控えるのも大切です。

好みにあった施設選びのポイント

サウナと岩盤浴のどちらを選ぶか迷ったときは、自分の好みやリラックスしたいスタイルをしっかり考えて施設を選ぶことが大切です。

それぞれの特徴や、快適に過ごせる施設の条件を把握しておくと、より満足度の高い時間を過ごせます。

サウナ好きに適した条件

サウナをメインに楽しみたい方は、まずサウナ室の種類や温度に注目しましょう。

ロウリュウサービスがある施設や、フィンランド式・ドライサウナ・ミストサウナなどバリエーション豊富なサウナがあると飽きずに楽しめます。

• サウナ室の温度や湿度
• 水風呂の有無・温度
• 外気浴スペースの快適さ
• サウナハットなどの貸し出しグッズ
• 混雑具合や利用客のマナー

サウナ後にしっかりと休めるととのいスペースが整備されているかも、サウナーにとって重要なポイントです。

岩盤浴初心者が重視したい要素

岩盤浴が初めての方は、まず温度が控えめで長時間でも無理なく過ごせる施設を選ぶと安心です。

さまざまな天然鉱石や岩盤パネルが用意されている岩盤浴施設では、体験できる種類の多さが魅力です。

女性専用エリアの有無や、初心者向けの利用説明がしっかりしているかも押さえておきたいポイントです。

共用スペースやアメニティ充実度

サウナも岩盤浴も、ゆったり過ごすには共用スペースやアメニティの内容も重要です。

無料で使えるタオルや浴衣、スキンケアセットの有無は快適度に直結します。

また、休憩スペースの広さやリクライニングチェア、ドリンクや書籍・コワーキングスペースの有無なども事前にチェックしておくと良いでしょう。

カフェやレストラン、Wi-Fi環境なども、滞在時間をより充実させてくれます。

目的別におすすめできるシーン

サウナと岩盤浴はどちらも人気の温浴施設ですが、シーンや目的によって適しているものが異なります。

自分にぴったりのリラックス方法を選ぶためにも、それぞれの特徴や効果を知っておきましょう。

デトックス・ダイエット目的の場合

デトックスやダイエットが目的の場合、どちらが良いのか迷う方も多いです。

• サウナは高温環境で短時間に大量の発汗を促します。
• 体内の老廃物の排出が早く、すっきり感を味わえます。
• 一方、岩盤浴は比較的低温ですが長時間ゆっくり汗をかきやすいのが特徴です。
• 体への負担も少ないため、無理なく続けたい方や長時間リラックスしたい方には岩盤浴がおすすめです。

ダイエット効果を高めたい場合は、消費カロリーの目安も知っておきたいですね。

リフレッシュ・癒されたい場合

仕事や家事で疲れがたまっているときは、リフレッシュや癒しが大きな目的になります。

サウナは心地よい発汗とともに、血流や代謝をアップすることで爽快感が得られます。

また、サウナ後の「ととのう」体験は他の温浴施設にはないスッキリ感があります。

一方で岩盤浴は、包み込まれるような温かさと静かな空間で心身がじっくり癒されやすいです。

香りや音楽が楽しめる施設も多く、リラックス度を重視したい方やのんびり休みたい方におすすめです。

冷え性・体質改善を目指す場合

冷え性の改善や体質の見直しを目指す方には、温め方の質や持続性がポイントです。

サウナは一気に体温が上がるため、短時間で温まりたい人に適しています。

しかし、岩盤浴は岩石から発生する遠赤外線によって、体の芯からじっくり温まることができます。

特に以下のような方に岩盤浴がおすすめです。

• 冷え性が気になる
• 慢性的な肩こりや腰痛がある
• 汗をかいても体が冷めにくい

定期的に通うことで体質改善が期待できますので、自分の悩みに合わせてサウナと岩盤浴を選びましょう。

自分にぴったりの選択をするために

これまでサウナと岩盤浴の違いや、それぞれの魅力や効果について詳しく見てきました。

最終的にどちらを選ぶべきかは、自分自身の体質や好み、そのときの気分に大きく左右されます。

リフレッシュしたい気分のときや、発汗による爽快感を重視したい方はサウナを選ぶのがおすすめです。

一方で、じっくりと体の芯から温まりたいときや、静かにリラックスしたい方は岩盤浴が向いています。

両方を試してみて、自分が心地よく過ごせる方法を見つけるのもよいでしょう。

どちらも無理のない範囲で利用し、健康や美容、リフレッシュのために楽しく取り入れてみましょう。

自分に合った選択で、毎日の生活をさらに充実させてください。